Pijn in de onderrug is een veel voorkomende kwaal en kent verschillende oorzaken. Zo kan het veroorzaakt worden door:
- Stress.
- Lichamelijk zware activiteiten en/of werk.
- Overbelasting van de onderrug. Dit komt bijvoorbeeld doordat u uw onderrug teveel gebogen of gedraaid heeft.
- Een te lange autorit. Uw rugspieren kunnen dan erg stijf en hard worden.
- Overgewicht.
- Een aandoening aan de rug. Bijvoorbeeld een hernia.
Door die oorzaken kunnen de spieren, gewrichten en/of banden in uw rug tijdelijk uit vorm zijn. Verder kan de rugpijn geleidelijk opkomen, maar ook heel plotseling ontstaan. De heftigheid en frequentie is afhankelijk van de oorzaak.
De klachten kunnen per oorzaak en/of aandoening verschillen. Toch zijn er een paar algemene klachten te herkennen bij pijn in de onderrug. Zo kunt u:
- Een dove, zeurende of heftige pijn hebben.
- Een uitstralende pijn hebben naar één of beide bovenbenen.
- Een uitstralende pijn hebben naar de billen.
- Pijn hebben bij te lang staan of te lang zitten.
- Moeite hebben met het bewegen of draaien van uw lichaam.
- Moeite hebben met het bewegen of buigen van uw onderrug.
- Stijve rugspieren hebben.
Deze klachten heeft u meestal als u last heeft van de normale en veelvoorkomende pijn in de onderrug. Deze pijn kan vaak geen kwaad en gaat vanzelf over.
Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om de pijn in uw onderrug te verminderen of te verhelpen. Zo adviseren wij u om:
- Zoveel als mogelijk in beweging te blijven. Door beweging herstelt uw rug sneller. Let erop dat u de beweging rustig opbouwt en dat u uw rug niet overbelast.
- Uw dagelijkse activiteiten zoveel als mogelijk aan te houden.
- Regelmatig te wisselen van houding. Ga bijvoorbeeld even staan of lopen als u lang zit.
- Erop te letten dat u de juiste houding aanneemt. Buig bijvoorbeeld tijdens het tillen uw knieën en houdt uw rug recht terwijl u omhoog komt of ga op een goed afgestelde stoel zitten.
- Niet teveel in uw bed of op de bank te gaan liggen. Als liggen prettig voor u is, zorg dan dat u dit slechts een paar uurtjes op de dag doet. Liggen bevorderd uw herstel niet.
- Uw stress te verminderen. Plan regelmatig wat ontspannende activiteiten in en zorg ervoor dat u voldoende nachtrust krijgt.
- Uw klachten met uw werkgever en bedrijfsarts te bespreken als deze veroorzaakt worden door het werk dat u doet. Zo kan er bijvoorbeeld een aanpassing in uw werk of werkomgeving nodig zijn.
- Bij hevige pijn een paracetamol in te nemen. Lees voor de juiste dosering de bijsluiter goed door. U kunt ook gel met diclofenac of ibuprofen op uw onderrug smeren. Lees voor het gebruik van die middelen de bijsluiter ook goed door of laat u adviseren door de medewerker van de apotheek.
Wij adviseren u om contact op te nemen met uw huisarts als:
- Uw klachten 4 weken of langer aanhouden. Deze zijn in de tussentijd niet verminderd. De huisarts onderzoekt de oorzaak en adviseert u over de vervolgstappen.
Voordat u belt, doorloop eerst deze vragen.
Start