Slaapproblemen

Slaapproblemen betekenen dat u moeite heeft met slapen.
U valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker, of wordt te vroeg wakker.
Soms slaapt u wel, maar wordt u niet uitgerust wakker.

Slaapproblemen komen vaak voor. Meestal zijn ze tijdelijk, bijvoorbeeld bij stress of veranderingen.
Soms duren ze langer.

Mogelijke oorzaken zijn:

• Spanning of piekeren
• Onregelmatig leven of te laat naar bed
• Te veel schermen of koffie voor het slapen
• Lichamelijke klachten zoals pijn of jeuk
• Alcohol, roken of medicijnen

U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:

• Niet kunnen slapen, ook al bent u moe
• Vaak wakker worden in de nacht
• Te vroeg wakker worden, zonder weer in slaap te vallen
• Moe zijn overdag, met weinig energie
• Piekeren of malen in bed
• Hoofdpijn of prikkelbaar zijn door slaaptekort

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op
  Een regelmatig ritme helpt uw lichaam om beter te slapen.
• Zorg voor ontspanning voor het slapengaan
  Lees een boek, luister rustige muziek of doe ademhalingsoefeningen.
• Kijk ’s avonds minder op uw telefoon of computer
  Schermen houden uw hersenen actief.
• Drink geen koffie of alcohol in de avond
  Deze verstoren uw slaap.
• Beweeg elke dag, maar niet vlak voor het slapen
  Lichamelijke activiteit helpt, maar geef uw lichaam tijd om tot rust te komen.
• Gebruik uw bed alleen om te slapen
  Niet om te lezen, tv te kijken of te piekeren.

Wilt u weten of u naar de dokter moet? Neem dan contact op met uw eigen huisarts.