Vitamine D tekort

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden en spieren. Het helpt ook om calcium op te nemen uit voeding. Uw lichaam maakt vitamine D zelf aan via zonlicht op de huid. U krijgt ook een beetje vitamine D via uw eten. Als u te weinig zonlicht krijgt of onvoldoende vitamine D binnenkrijgt, kan er een tekort ontstaan.

Een tekort aan vitamine D komt vaker voor bij:

• Mensen die weinig buiten komen
• Mensen met een donkere huid
• Ouderen (vooral boven de 70 jaar)
• Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
• Mensen die bedekt gekleed zijn buiten

Soms wordt de vitamine niet goed opgenomen uit voedsel of zonlicht.

U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:

• Moeheid of weinig energie
• Pijn in spieren of gewrichten
• Botpijn of stijve botten, vooral in de benen of onderrug

• Ga elke dag even naar buiten
  Bijvoorbeeld 15 tot 30 minuten met onbedekte handen en gezicht.
• Eet producten met vitamine D
  Zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en margarine.
• Gebruik extra vitamine D als pil of druppels
  Voor veel mensen is extra vitamine D nodig. De juiste hoeveelheid per dag:
  • Iedereen vanaf 70 jaar: 20 microgram
  • Vrouwen van 50 tot 70 jaar: 10 microgram
  • Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen: 10 microgram
  • Zwangeren: 10 microgram
• Overleg met uw huisarts of apotheek bij twijfel
  Gebruik niet zomaar hoge doseringen.

Lees ook op de website van het Voedingscentrum: Vitamine D

Neem contact op met uw eigen huisarts:

• Als u vaak moe, slap of somber bent
• Als u spierpijn of botpijn heeft
• Als u denkt dat u een tekort heeft
• Als u al extra vitamine D slikt, maar klachten houdt