Vitaminegebrek

Uw lichaam heeft vitamines nodig om goed te kunnen werken. Vitamines helpen bij het aanmaken van bloed, de werking van spieren, botten, zenuwen en uw afweer. U krijgt vitamines binnen via eten en drinken. Soms maakt uw lichaam zelf ook een beetje aan, zoals vitamine D via zonlicht. Een vitaminegebrek betekent dat u van één of meer vitamines te weinig heeft. Dit kan klachten geven.

Een vitaminegebrek kan komen door:

• Ongezond of eenzijdig eten
• Te weinig eten of ondergewicht
• Alcoholverslaving
• Ouderdom
• Zwangerschap of borstvoeding
• Veganistisch eten zonder supplementen
• Te weinig zonlicht (vitamine D)

U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:

• Moeheid of weinig energie
• Bleke huid of bleek tandvlees
• Spierpijn of zwakte
• Gevoelige of gladde tong
• Duizeligheid of kortademigheid
• Tintelingen in handen of voeten
• Sombere gevoelens of prikkelbaarheid
• Langzame wondgenezing
• Droge huid, haaruitval of breekbare nagels

De klachten hangen af van welke vitamine u te weinig heeft. Soms merkt u pas iets als het tekort al langer bestaat.

• Eet gezond en gevarieerd
  Eet elke dag groente, fruit, volkorenproducten, eiwitten en zuivel.
• Kies voor voeding met de juiste vitamines
  Bijvoorbeeld vette vis (vitamine D), eieren, vlees, noten, peulvruchten, zuivel.
• Slik een supplement als dat nodig is
  Bijvoorbeeld vitamine D of B12.
• Veganistisch of vegetarisch?
  Zorg voor voldoende vitamine B12, ijzer, calcium en vitamine D via voeding of supplementen.
• Ga elke dag even naar buiten
  Licht op uw huid helpt bij de aanmaak van vitamine D.

Neem contact op met uw eigen huisarts:

• Als u vaak moe bent of zich slap voelt
• Als u sombere gedachten of prikkelbaarheid heeft
• Als u bleek bent, duizelig of tintelingen voelt
• Als u niet gezond eet en klachten heeft
• Als u veel bent afgevallen of weinig eetlust heeft

De huisarts kan bloedonderzoek doen om te zien welke vitamine u mist. Soms is behandeling met tabletten of injecties nodig.